颈肩综合症的锻炼方法有哪些

　　掌握正确的行之颈肩综合症的锻炼方法，轻度颈肩综合症常常可不治而愈。如何自己“动动手脚”就让颈肩综合症远离自己呢?天津乐园骨科医院专家为大家总结出了颈肩综合症6大锻炼方法：

　　一、举物锻炼

　　双手握住短擀面杖，放在身体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;双手握住短擀面杖，放在身在体后，双手握棒，用力向上举。

　　二、手指爬墙锻炼

　　侧面或正面朝墙站立，患侧前臂抬起，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式移动，直至患臂不能抬起为止。

　　三、手臂上举锻炼

　　用患侧手反复摸后脑勺;或将病侧手放在身后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。

　　四、划圈锻炼

　　划圈动作应象太拳一样，缓慢、深长。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。

　　五、体后拉手

　　自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

　　六、头枕双手

　　仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。