如何预防颈肩痛的发生？_365体育娱乐场骨科官方网站,365体育娱乐场骨科特色诊疗中心

　　如何预防颈肩痛的发生?颈肩痛是中青年上班族常见的一种症状，时隐时现，时轻时重，发展缓慢。早期除了颈肩部疼痛不适外，还经常伴有颈、肩、背麻木、胀痛、沉重感，及活动欠灵活。颈肩痛的病因较多，常见的有肩周炎和颈椎病，除此之外，工作时姿势不正确、枕头高低不合理、精神压力过大也可引起颈肩痛。

　　如何预防颈肩痛的发生呢?专家表示，预防颈肩痛的发生需注意以下几点：

　　1、注意防寒保暖：由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于颈肩痛的预防十分重要。

　　2、纠正不良姿势：颈肩痛的预防应纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

　　3、合理用枕：枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有1/4~1~3的时间是在睡眠 (枕头上)中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤也是颈肩痛预防措施。

　　4、加强功能锻炼：对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

　　5、注意相关疾病：注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

　　6、对健侧肩积极预防：对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎;约12%的患者会发生双侧肩周炎;所以，对健侧也应采取有针对性的颈肩痛的预防措施。

　　如何预防颈肩痛的发生?看完上述介绍，相信大家都已经了解，如果您现在已经出现颈肩不适感，建议立刻就医诊断。