腰椎间盘突出症的锻炼方法_365体育娱乐场骨科官方网站,365体育娱乐场骨科特色诊疗中心

　　说到预防腰椎间盘突出，不仅要注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，还要纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，尤其加强腰背肌的功能锻炼，下面听专家介绍自我锻炼的方法。

　　自身锻炼：

　　1.爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。

　　2.俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。

　　3.抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。

　　专家推荐【经皮切吸术】——专业治疗腰椎间盘突出

　　经皮切吸术是通过定位穿刺，将套管置入疾患的椎间盘内，采用切吸，抽吸，钳夹方法取出突出的髓核组织，使盘内压力降低，突出部回纳，从而解除对神经根的压迫。