腰椎滑脱的锻炼方法

　　现介绍几种自我康复锻炼的方法供参考，目的在于增强腰部和腹部的肌肉力量：

　　(1)仰卧起坐：仰卧，双膝屈曲，收腹使躯干慢慢抬起，抬起的高度以个人情况而定，一般不要抬得太高。

　　(2)直腿抬高：仰卧，将双手放在身体两边，慢慢抬起左下肢，膝关节可微屈，抬起后坚持5秒后放下，左右交替。

　　(3)“半桥”训练：仰卧，两膝靠紧屈曲，双足踩于床面，挺胸挺腰使臀部离开床面，抬起后坚持5秒后放下。

　　(4)抱膝触胸：仰卧，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　　(5)俯卧抬腿：俯卧，交替抬起伸直的左下肢，抬起后坚持5秒后放下，左右交替。

　　天津乐园骨科专家提醒：以上各动作每个动作训练10次，每天2组，训练时注意动作轻柔。