如何防止运动性半月板损伤

　　天津乐园骨科医院专家指出，膝关节是一个复杂的椭圆滑车形复合关节，由股骨下端，胫骨上端，髌骨和半月板等组成，其中股、胫骨组成椭圆形关节，股、髌骨组成滑车形关节。在股、胫骨之间有内侧的半月板，又补充及缓冲作用。

　　专家提醒，在运动中长时间的膝屈，旋转或小腿固定大腿旋转时，半月板沿着一前一后的相反方向进行矛盾运动。如果动作突然改变，半月板来不急滑移受到挤压就会出现各种类型的半月板损伤。

　　专家介绍：半月板损伤常发生在运动员、年轻士兵等人群中，所以，这些群体在生活中应注意以下问题。

　　1、在剧烈运动前，应充分做好准备活动，使身体各部分发热，减少关节粘滞性，增强其内部各组织的活动性。

　　2、养成正确的基本站立姿势，两腿半屈，足尖指向正前方(或稍偏内，便于做各种不同的动作)这不仅是掌握技术的需要，也是预防运动损伤的需要。

　　3、培养和增强自我保护的意识，在损伤原因中，落地不稳和身体失控占绝大比例，因此一定要强调在任何情况下都要提高身体平衡的感觉和自控能力，猛用力跳起后，应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地，使身体尽快恢复稳定的平衡支撑。另外，在做跳步急停时，应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致。

　　4、加强对膝关的功能锻炼，除了增强膝关节肌肉力量外，还应加强膝关节周围的韧带、半有板的力量，柔韧和弹性的锻炼。在平时的训练中可采用各种不同的方法，功能增强，达到预防损伤的效果。

　　5、合理安排运动量，不让膝关节局部负荷过大，防止髌骨劳损，并且在训练后有足够的恢复时间，可防止半月板损伤。